Nutriente

Ácido pantoténico (Vitamina B5)

Vitamina hidrosoluble precursora de la coenzima A. Necesaria para la síntesis de esteroides suprarrenales (cortisol, DHEA), acetilcolina y ácidos grasos. Popularmente asociada al 'soporte suprarrenal' aunque la evidencia clínica es limitada.

Categoría

Nutriente

Evidencia científica

Muy alta

Nº de hallazgos

Fuentes

Resúmenes propios · Estudios citados

Dosis recomendada y modo de uso

5–10 mg/día cubre necesidades. En 'apoyo suprarrenal' se usan 500 mg/día durante 4–8 semanas. En acné, 2,5–10 g/día (dosis altas).

Cómo tomarlo

5–10 mg/día cubre necesidades. En 'apoyo suprarrenal' se usan 500 mg/día durante 4–8 semanas. En acné, 2,5–10 g/día (dosis altas).

Seguridad

Muy segura. A dosis muy altas puede dar molestias digestivas. Puede falsear ciertos análisis (como la biotina).

Efecto por objetivo · nivel de evidencia

Déficit de B5

mejora Muy alta consenso (A)

Esencial

El déficit es raro pero corrige síntomas neurológicos y de fatiga cuando existe.

Acné (dosis alta)

mejora Baja-moderada ECA pequeños (A)

↓ Lesiones acné

2,2–10 g/día durante 12 semanas: reducción moderada de lesiones inflamatorias en acné leve-moderado. Efecto probable por reducir producción de sebo.

Ver el estudio (ECA pequeños) →

Colesterol y triglicéridos

reduce (modesto) Baja-moderada ECA (AA)

LDL −10 a −15%

Pantetina (forma bioactiva) 900 mg/día: baja LDL y triglicéridos un 10–15% en dislipemias leves. El ácido pantoténico simple es menos activo.

Ver el estudio (ECA) →

Apoyo suprarrenal / estrés crónico

mejora (incierto) Muy baja hipótesis mecanística (A)

Sin ECA

Precursora obligada del cortisol y DHEA; la lógica es que su suplementación 'apoya' la síntesis suprarrenal en estrés crónico. NO hay ECA robustos que lo demuestren en humanos; extrapolación desde animales y déficit clínico. Popular sin base sólida.

Información, no consejo médico. La evidencia científica refleja la calidad de los estudios.