300–600 mg/día para cognición; 600 mg antes de entrenar para fuerza y potencia.
Puede aumentar la potencia y la fuerza tomada antes de entrenar.
Ver el estudio (ECA) →Algún beneficio en deterioro vascular o Alzheimer, con estudios antiguos.
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La alfa-GPC o alfa-glicerilfosforilcolina es una de las formas de colina con mejor biodisponibilidad cerebral disponibles como suplemento: a diferencia del bitartrato de colina o del cloruro de colina (las formas más baratas y más utilizadas en alimentación enriquecida), la alfa-GPC atraviesa eficientemente la barrera hematoencefálica y se incorpora rápidamente al pool cerebral de fosfolípidos y al precursor inmediato de la síntesis de acetilcolina, un neurotransmisor clave para la memoria, el aprendizaje, la atención y la función motora.
Su perfil clínico se ha estudiado en tres ámbitos principales con grados de evidencia distintos: el deterioro cognitivo asociado a enfermedad cerebrovascular y a Alzheimer leve, donde tiene aprobación como medicamento en algunos países europeos como Italia; el rendimiento cognitivo y deportivo en adultos sanos, donde los datos son más preliminares pero interesantes; y la liberación aguda de hormona del crecimiento, una propiedad farmacológica peculiar explotada por suplementos pre-entreno.
La indicación con más evidencia es el deterioro cognitivo leve a moderado de origen vascular o degenerativo: varios ensayos europeos han mostrado mejoras significativas en escalas cognitivas estandarizadas con dosis de 1.200 miligramos diarios durante 3-6 meses, con un perfil de eficacia clínicamente relevante y mejor tolerabilidad que algunos inhibidores de la acetilcolinesterasa farmacológicos.
Un ensayo italiano publicado en 2003 con más de 2.000 pacientes (estudio ASCOMALVA y otros del mismo grupo) confirmó mejoras significativas en la escala MMSE y en escalas funcionales con alfa-GPC añadida al tratamiento estándar con donepezilo en Alzheimer leve a moderado; estos datos son la base de su uso como medicamento (Gliatilin, Brezal) en varios países europeos para indicaciones cognitivas específicas.
En adultos sanos, varios estudios pequeños han mostrado mejoras agudas en velocidad de procesamiento, atención sostenida y memoria de trabajo con dosis únicas de 400-600 miligramos, especialmente en tareas demandantes que requieren mantenimiento prolongado de la atención; los efectos son modestos y dependen del contexto basal, pero coherentes con un mecanismo colinérgico.
Una propiedad peculiar de la alfa-GPC es su capacidad para inducir un pico transitorio de hormona del crecimiento (GH) a dosis altas (600-1.000 miligramos) tomadas antes del ejercicio, una respuesta documentada en varios ensayos pequeños; este efecto, junto con un posible aumento de la producción de fuerza pico, ha hecho de la alfa-GPC un ingrediente frecuente en suplementos pre-entreno destinados a deportistas de fuerza, aunque la traducción clínica en mejoras de composición corporal a largo plazo no está demostrada.
Las dosis estudiadas oscilan entre 300 y 1.200 miligramos diarios, repartidos en una o dos tomas; para indicación cognitiva, 1.200 mg/día divididos en tres tomas; para rendimiento deportivo, 600 mg 60-90 minutos antes del entrenamiento; con o sin comida; el efecto sobre cognición aparece progresivamente y requiere semanas para evaluación completa.
Generalmente bien tolerada; los efectos adversos más frecuentes son cefalea, insomnio (si se toma muy tarde), irritabilidad y, ocasionalmente, dolor articular leve; las personas con depresión deben tener precaución porque hay datos preliminares sugestivos de que el aumento del tono colinérgico podría exacerbar síntomas depresivos en personas vulnerables; las que toman anticolinérgicos (algunos antihistamínicos, antidepresivos tricíclicos, fármacos para incontinencia) pueden tener interacción farmacodinámica; en embarazo y lactancia los datos son limitados aunque la colina es un nutriente esencial durante esos periodos.
Información, no consejo médico. La evidencia científica refleja la calidad de los estudios.