Suplemento
Citrato de magnesio
Magnesio unido al ácido málico; popular para la energía y la fatiga (incluida la fibromialgia) y bien tolerado por el estómago.
Fuentes
Resúmenes propios · Estudios citados
Dosis recomendada y modo de uso
200–400 mg de magnesio elemental al día, con la cena.
Cómo tomarlo
200–400 mg de magnesio elemental al día, con la cena.
Seguridad
Bien tolerado; menos laxante que el óxido.
Efecto por objetivo · nivel de evidencia
mejora Alta uso clínico (A)
Actúa como laxante osmótico reteniendo agua en el intestino; se usa para el estreñimiento y como preparación intestinal.
mejora Moderada resumen general (A)
Bien absorbido para corregir déficit de magnesio; a igualdad de magnesio elemental, el beneficio de fondo es el del mineral.
Información, no consejo médico. La evidencia científica refleja la calidad de los estudios.