Los dos enfoques más eficaces: restricción calórica (un déficit moderado y sostenido; es el motor real de la pérdida de grasa y lo que más evidencia acumula) y dieta cetogénica (muy baja en hidratos; suele dar una pérdida más rápida al principio, pero es más exigente de mantener). A largo plazo, con las calorías igualadas, los resultados tienden a converger: lo decisivo es la adherencia, así que elige la que puedas sostener.
Estudio prospectivo (4.730 mujeres, ~10 años): los periodos de ayuno prolongados y las dietas de adelgazamiento se relacionaron con más hospitalizaciones por cálculos biliares. Observacional: asociación, no causa probada.
Ver el estudio (estudio) →Alimentación · Evidencia máxima: Baja-moderada · 1 hallazgo
Los dos métodos con más respaldo para perder peso son la restricción calórica sostenida —el déficit de calorías es el motor real de la pérdida de grasa— y la dieta cetogénica, que suele producir una pérdida más rápida al principio. A largo plazo, con las calorías igualadas, los resultados tienden a converger: lo decisivo es poder mantener la dieta en el tiempo.
Información, no consejo médico. Los fármacos (receta) requieren médico.
Información, no consejo médico. La evidencia científica refleja la calidad de los estudios.