Leptina alta = saciedad; grelina alta = hambre. En obesidad, pese a leptina alta, hay resistencia a leptina en hipotálamo: se come sin percibir saciedad.
Ver el estudio (revisión) →Estado inflamatorio crónico y adiposo excesivo causan resistencia a leptina. Reducir inflamación (omega-3, ejercicio, sueño) restaura sensibilidad.
Ver el estudio (revisión) →Falta de sueño sube grelina y baja leptina: se come más al día siguiente. Dormir 7-9 h es una de las intervenciones más eficaces para regular apetito.
Ver el estudio (ECA) →Ayuno intermitente reduce grelina basal a medio plazo tras adaptación (2-4 semanas). Explica por qué a las semanas de comenzar 'ya no da hambre a las 12'.
Ver el estudio (ECA) →Información, no consejo médico. La evidencia científica refleja la calidad de los estudios.