Suplemento
Magnesio (bisglicinato)
Magnesio unido al ácido málico; popular para la energía y la fatiga (incluida la fibromialgia) y bien tolerado por el estómago.
Fuentes
Resúmenes propios · Estudios citados
Dosis recomendada y modo de uso
200–400 mg de magnesio elemental al día, con la cena.
Cómo tomarlo
200–400 mg de magnesio elemental al día, con la cena.
Seguridad
Bien tolerado; menos laxante que el óxido.
Efecto por objetivo · nivel de evidencia
mejora Baja-moderada resumen general (A)
Se absorbe muy bien y la glicina tiene efecto calmante; se usa para conciliar el sueño y reducir la tensión. El beneficio de base es el del magnesio.
Ver el estudio (resumen general) →mejora Moderada resumen general (A)
Al ser quelado causa mucha menos diarrea que el óxido o el citrato; útil si otras formas sientan mal.
Información, no consejo médico. La evidencia científica refleja la calidad de los estudios.