No hay una dosis estándar consolidada para este caso; conviene consultarlo con un profesional.
Efecto por objetivo · nivel de evidencia
Fuerza e hipertrofia
sin efecto claroModeradameta-análisis (AAA)
Meta-análisis: el supuesto efecto de tomar proteína justo alrededor del entrenamiento ('ventana anabólica') se explica en gran parte por la proteína TOTAL del día más que por el momento exacto. Lo importante es llegar a la proteína diaria; el timing preciso importa poco.
Fuerza e hipertrofia — sin efecto claro (Moderada, meta-análisis). Meta-análisis: el supuesto efecto de tomar proteína justo alrededor del entrenamiento ('ventana anabólica') se explica en gran parte por la proteína TOTAL del día más que por el momento exacto. Lo importante es llegar a la proteína diaria; el timing preciso importa poco. 24299050
Información, no consejo médico. Los fármacos (receta) requieren médico.
Información, no consejo médico. La evidencia científica refleja la calidad de los estudios.