No hay una dosis estándar consolidada para este caso; conviene consultarlo con un profesional.
Efecto por objetivo · nivel de evidencia
Masa muscular y rendimiento
mejoraMuy altaestudio (A)
Postura de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: para ganar y mantener músculo basta con 1,4-2,0 g de proteína por kg al día en quien entrena; tomarla antes o después del ejercicio de fuerza potencia la síntesis muscular. Consenso bien respaldado.
Meta-análisis con meta-regresión: aumentar la proteína diaria ayuda a ganar algo de masa magra y fuerza en adultos sanos, pero el beneficio extra se aplana en torno a ~1,6 g/kg/día. Más allá de ahí, aporta poco. Confirma un rango óptimo, no 'cuanta más, mejor'.
Nutriente · Evidencia máxima: Muy alta · 2 hallazgos
Hallazgos
Masa muscular y rendimiento — mejora (Muy alta, estudio). Postura de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: para ganar y mantener músculo basta con 1,4-2,0 g de proteína por kg al día en quien entrena; tomarla antes o después del ejercicio de fuerza potencia la síntesis muscular. Consenso bien respaldado. 28642676
Masa magra, fuerza y función — mejora (Moderada, meta-análisis). Meta-análisis con meta-regresión: aumentar la proteína diaria ayuda a ganar algo de masa magra y fuerza en adultos sanos, pero el beneficio extra se aplana en torno a ~1,6 g/kg/día. Más allá de ahí, aporta poco. Confirma un rango óptimo, no 'cuanta más, mejor'. 35187864
Información, no consejo médico. Los fármacos (receta) requieren médico.
Información, no consejo médico. La evidencia científica refleja la calidad de los estudios.