En 24 hombres entrenados, repartir 80 g de proteína de suero tras el ejercicio como 4 tomas de 20 g cada 3 h estimuló más la síntesis de proteína muscular que pocas tomas grandes o muchas pequeñas. Apoya repartir la proteína en dosis moderadas; mide un marcador, no masa muscular a largo plazo.
Estilo de vida · Evidencia máxima: Moderada · 1 hallazgo
Hallazgos
Síntesis de proteína muscular tras entrenar — mejora (Moderada, estudio). En 24 hombres entrenados, repartir 80 g de proteína de suero tras el ejercicio como 4 tomas de 20 g cada 3 h estimuló más la síntesis de proteína muscular que pocas tomas grandes o muchas pequeñas. Apoya repartir la proteína en dosis moderadas; mide un marcador, no masa muscular a largo plazo. 23459753
Información, no consejo médico. Los fármacos (receta) requieren médico.
Información, no consejo médico. La evidencia científica refleja la calidad de los estudios.