250–500 mg/día de extracto purificado.
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El shilajit es una sustancia resinosa de color marrón oscuro a negro que rezuma de las grietas de las rocas en las cordilleras del Himalaya, el Altái, el Cáucaso y otras montañas altas de Asia central; se forma a lo largo de siglos por la descomposición lenta de materia vegetal comprimida bajo presión geológica, un proceso que produce una mezcla compleja rica en ácidos fúlvicos y húmicos, minerales traza, dibenzo-alfa-pironas (DBP) y otros compuestos bioactivos; la medicina ayurvédica lo considera uno de los rasayanas (tónicos para la longevidad y la vitalidad) más potentes del repertorio tradicional, con uso documentado durante más de 3.000 años para fatiga, infertilidad, debilidad sexual masculina, anemia, problemas urinarios y como tónico general de "rejuvenecimiento".
Los principios activos identificados con mayor relevancia clínica son los ácidos fúlvicos (compuestos quelantes con capacidad de transportar minerales a través de las membranas celulares) y las dibenzo-alfa-pironas (DBPs), una familia única del shilajit con actividad antioxidante, mitocondrial y mineralo-modulatoria documentada en estudios preclínicos; los productos de calidad farmacéutica purificada (procesados para eliminar contaminantes y concentrar los principios activos) son significativamente superiores en perfil clínico y de seguridad a los productos no purificados que han sido objeto de preocupación regulatoria por contaminación con metales pesados.
La indicación más sólida desde la perspectiva clínica moderna es la mejora de la fatiga y del rendimiento físico: varios ensayos pequeños han documentado mejoras significativas en escalas de fatiga, capacidad de ejercicio y marcadores de función mitocondrial muscular con suplementación a 250-500 miligramos diarios de shilajit purificado durante 8-12 semanas, una indicación coherente con el uso tradicional y con el papel de los ácidos fúlvicos en la función mitocondrial.
En infertilidad masculina con oligospermia o astenospermia, un ensayo aleatorizado indio publicado en 2010 con 60 hombres infértiles mostró mejoras significativas en concentración espermática, motilidad y morfología con 200 mg dos veces al día de shilajit purificado durante 90 días, junto con aumentos modestos de testosterona total; estos efectos son coherentes con el uso tradicional como tónico reproductivo masculino.
Un estudio adicional del mismo grupo publicado en 2016 documentó aumentos significativos de testosterona total y libre, junto con mejoras en marcadores de rendimiento físico, con suplementación a 500 mg/día durante 12 semanas en hombres adultos saludables.
En cognición, varios estudios preclínicos han documentado efectos neuroprotectores y mejoras cognitivas con shilajit, atribuidos a los ácidos fúlvicos y a su capacidad de modular el agregado proteico patológico característico de Alzheimer y otras neurodegeneraciones; los datos clínicos en humanos son aún preliminares pero coherentes con la línea preclínica.
El shilajit aporta minerales traza biodisponibles (hierro, magnesio, zinc, manganeso, cobre, selenio y otros) en formas quelatadas por los ácidos fúlvicos, lo que mejora su absorción intestinal; esta característica es coherente con el uso tradicional en anemias leves y déficits minerales subclínicos.
Las dosis estudiadas oscilan entre 200 y 500 miligramos diarios de shilajit purificado de grado farmacéutico, repartidos en una o dos tomas con o sin comida; los productos de calidad declaran el origen geográfico, el proceso de purificación y el contenido en ácidos fúlvicos (idealmente al menos 15-50 por ciento); las formas comerciales más comunes son la resina pura (la más concentrada y tradicional, con sabor característico amargo-mineral), las cápsulas con extracto seco y los polvos disolubles; el efecto sobre fatiga y vitalidad aparece progresivamente y requiere al menos 4-8 semanas para evaluación clínica.
La consideración de seguridad más importante es la calidad del producto: el shilajit no purificado o de origen incierto puede estar contaminado con metales pesados (plomo, arsénico, mercurio), micotoxinas o radicales libres, lo que paradójicamente convierte al suplemento "purificador" en fuente de toxicidad significativa; las personas que usen shilajit deben elegir productos con certificación de pureza y análisis específicos de metales pesados; los efectos adversos descritos con productos purificados son raros y leves (molestias digestivas leves, sabor desagradable persistente); las personas con hemocromatosis, talasemia u otras sobrecargas de hierro deben evitar el shilajit por el aporte significativo de hierro; las que toman fármacos cuya absorción podría verse alterada por quelación deben separar las tomas; en embarazo y lactancia los datos son limitados y se desaconseja por precaución; las personas con cánceres con componente hormonal (próstata) deben tener precaución por el efecto sobre testosterona; en personas con enfermedad renal seria, conviene evaluación previa por el aporte mineral concentrado.
Información, no consejo médico. La evidencia científica refleja la calidad de los estudios.