≈500 mg/día.
La urolitina A (derivada de polifenoles de la granada por la microbiota) activa la 'limpieza' de mitocondrias dañadas (mitofagia), que decae con la edad. Mecanismo prometedor para el músculo que envejece, con primeros datos en humanos sobre resistencia; evidencia aún emergente.
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La urolitina A es un postbiotico, un compuesto que nuestros microbios intestinales pueden formar a partir de elagitaninos y acido elaguico, polifenoles presentes en alimentos como las granadas, las fresas y las nueces; dado que su produccion depende de la presencia de microbios intestinales especificos, las personas caen en distintos metatipicamente en buenos productores, productores parciales o no productores, y solo una minoria produce grandes cantidades de urolitina A a partir de la dieta sola, lo que hace que los suplementos de urolitina A purificada sean la via practica para reproducir las dosis utilizadas en estudios humanos.
Mecanisticamente, la urolitina A se conoce mejor como inductor de la mitofagia, el aclaramiento autofagico selectivo de las mitocondrias danadas, que frecuentemente va seguido de renovacion y biogenesis mitocondrial; en humanos, las biopsias musculares despues de la administracion de urolitina A muestran niveles mas altos de proteinas relacionadas con la mitofagia y el metabolismo mitocondrial y mejoras en la produccion de ATP muscular, y los biomarcadores circulantes de disfuncion mitocondrial como las acilcarnitinas y las ceramidas disminuyen junto con reducciones en la proteina C reactiva.
En adultos mayores con una edad media de 71 anos, 1000 mg diarios de urolitina A durante un mes mejoraron la resistencia muscular y los biomarcadores de salud mitocondrial; en adultos de mediana edad con baja condicion fisica, la suplementacion con urolitina A durante 4 meses produjo un aumento del 10-12% en la fuerza muscular del tren inferior, un incremento del 10-15% en el pico de VO2 y mejor rendimiento en el test de caminata de 6 minutos, incluso sin entrenamiento fisico estructurado durante el periodo del estudio, lo que sugiere efectos musculares directos independientes del ejercicio.
Para la inmunidad, un estudio con 50 adultos sanos de 45-70 anos encontro que 28 dias de urolitina A (1000 mg de Mitopure) produjo una remodelacion de las celulas T CD8+: mas celulas T naive frescas y listas para responder, menos celulas T agotadas, mayor expresion del marcador de proliferacion celular Ki-67 y reduccion de TOX, el factor de transcripcion vinculado al agotamiento de las celulas T; estos cambios son opuestos a los que tipicamente ocurren con el envejecimiento y no vinieron acompanados de mayor inflamacion basal, sugiriendo que la urolitina A puede reforzar la respuesta inmune cuando se necesita sin crear un estado inflamatorio cronico.
Información, no consejo médico. La evidencia científica refleja la calidad de los estudios.