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Las células madre y progenitoras reparan y renuevan los tejidos; su número y su capacidad de activación caen con la edad. Aquí se agrupan solo los factores con evidencia real de promover o rejuvenecer células madre o progenitoras, no meros antioxidantes.
Lo mejor respaldado: el ejercicio moviliza células angiogénicas circulantes (progenitores endoteliales) y activa las células satélite del músculo; y los ciclos de ayuno y la restricción calórica regeneran células madre hematopoyéticas (Cheng et al., 2014, Cell Stem Cell) e intestinales (Mihaylova et al., 2018, Cell Stem Cell) — la base de la dieta que imita el ayuno.
Con datos preclínicos sólidos: los precursores de NAD+ (NMN, ribósido de nicotinamida) restauran la función de células madre musculares en ratón envejecido (Zhang et al., 2016, Science); la espermidina activa la autofagia ligada a la renovación celular. Los flavanoles del cacao movilizan células angiogénicas circulantes en humanos (Heiss et al., 2010, J Am Coll Cardiol).
Nota: la vitamina D, el sulforafano, el resveratrol, la quercetina, el zinc o el té verde tienen efectos antioxidantes o senolíticos, pero no evidencia clara de promover células madre —algunos incluso inhiben células madre tumorales—, por eso no se incluyen aquí.
Información, no consejo médico.